即使練臀最有效的方法依舊是深蹲、硬舉等多關節、多肌肉群的運動，「臀推」卻是很好單一肌肉訓練非常有效練臀的祕技。
翹臀大師Bret Contretras超過30年研究的「臀推」，不僅能幫助初學者啟動臀部肌肉、感受臀部發力，讓初學者在訓練下半身時避免過度使用大腿前側或膝蓋；對於有重訓習慣者，也很適合將臀推納入暖身運動或是其中一項運動菜單。
臀肌練強，除了視覺上有令人稱羨的翹臀外，在功能上也能改善腰痠、有效提升代謝改善下半身循環不良的問題。但是，錯誤的姿勢反而會不小心練到更多腿部肌肉（特別是已經夠強的大腿前側），導致女生最怕的練下半身越練腿越粗的困擾。
Paige這集三分鐘運動教室，詳細說明臀推的正確姿勢和應該避免的錯誤姿勢，掌握4大關鍵：背、腳、眼、臀，在家也能輕鬆用臀推練翹臀。
同時Paige也分享4種變化式，也包含了「親子同樂版」，媽媽的朋友們可以同時運動同時跟孩子一起玩！
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